Unsa nga mga ehersisyo ang labing makadugang sa potency?

Ang usa ka tawo nag-atubang sa daghang mga buluhaton sa tibuok niyang kinabuhi. Gawas pa sa mga klasiko - pagpadako sa usa ka anak nga lalaki, pagtukod og balay ug pagtanom og kahoy - adunay laing importante nga buluhaton. Wala nila siya isulat sa mga lista, wala sila maghisgot bahin kaniya sa eskuylahan. Apan ang matag tawo nakasabut: kini nga buluhaton mao ang usa sa labing hinungdanon sa iyang kinabuhi. Sexy gyud! Hupti ang potency nga himsog ug lig-on.

Sa unsa nga paagi sa pagpugong sa negatibo nga mga epekto sa mga lalaki nga sexual function nahibal-an. Pagdumala sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, paglikay sa tensiyonado nga mga sitwasyon, pakigsekso kanunay. Usa sa mga nag-unang yawe sa kalampusan sa pagpadayon sa potency mao ang kanunay nga paglihok. Dili gubot nga nagdagan libot sa kwarto, apan regular nga pisikal nga kalihokan. Dugang pa, ang duha sa lawas sa kinatibuk-an, ug gilain sa pubococcygeus kaunoran, nga mao ang responsable alang sa potency.

Unsa kini nga indibidwal nga mga ehersisyo? Atong isulti kanimo sa artikulo.

Unsa ka hinungdanon ang pisikal nga kalihokan alang sa kahimsog sa mga lalaki?

Ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi hinungdanon dili lamang alang sa potency. Sa diha nga kita mobalhin sa usa ka daghan, ang dugo mao ang saturated sa oxygen, sa pagpugong sa stagnation. Ang mga kaunuran usab molihok alang kanato kung atong tensiyonado kini. Ang lig-on nga mga kaunuran sa usa ka lalaki kanunay nga usa ka matahum nga talan-awon ug usa ka timailhan sa usa ka himsog nga lawas.

Kung gamay ra ang atong paglihok, motaas ang timbang ug mogamay ang potency. Ang limitado nga paglihok mahimong mosangpot sa paghubag sa pelvic organs. Kini mahitabo tungod sa stagnation sa venous nga dugo sa groin area. Ug ang gamay nga dugo nga nagaagay didto, mas huyang ang pagtindog.

Dili gyud kinahanglan nga moadto sa gym kada adlaw, "pagpatay sa imong kaugalingon" ug pagbayaw sa puthaw. Mahimo ra kini kung nalipay ka sa proseso. Lamang alang sa potency - dili. Apan ang regular nga pag-ehersisyo makaayo sa lawas.

Kung maghisgot kita bahin sa gym isip usa sa mga matang sa kalihokan alang sa usa ka lalaki, nan kini adunay daghang hinungdanon nga mga bentaha. Lakip kanila:

• Labing maayo nga load.Kasagaran ang tibuok lawas gibansay sa gym. Ang karga giapod-apod nga parehas - sa likod, dughan, bukton, bitiis. Depende sa workout. Pinaagi sa pag-adto sa gym, dili lamang nimo madugangan ang lebel sa imong testosterone, ug, sa ingon, tinguha sa sekso, apan mapauswag usab ang kahimsog sa imong lawas.
• Pahuway ang imong ulo.Atol sa mga ehersisyo, nagpunting kami sa teknik, gidaghanon sa mga pamaagi ug oras sa pagpahulay. Wala kitay panahon sa paghunahuna mahitungod sa mga problema sa trabaho o sa balay. Ang ulo gidiskarga! Dili ba kini usa ka nindot nga bonus sa atong gubot ug nerbiyos nga mga panahon?
• Pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo.Ang matag ehersisyo nagdugang sa pag-agos sa dugo. Kini dili direkta nga makaapekto sa gidugayon sa pakighilawas ug pagtindog.
• Pagpalig-on sa pelvic floor muscles.Usa ka paagi o lain, dili lamang ang mga kaunuran nga among gibansay, apan ang mga kasikbit usab, mahimong tensiyonado. Pananglitan, kung maghimo ka og deadlifts, gibati usab nimo ang tensiyon sa imong singit. Ang gipalig-on nga pelvic floor muscles gikinahanglan alang sa mas lig-on nga orgasms ug mas kanunay ug mas taas nga paghigugmaay.

Sultihan ka namon sa usa ka parapo kung unsang mga ehersisyo ang labi nga makatabang sa pagpalig-on sa pagsalig sa higdaanan, ug uban niini ang potency. Apan una, bahin sa mga contraindications.

Contraindications

Importante! Kinahanglan nimong bation ang imong lawas ug paminawon kini. Bisan pa, kinahanglan ka usab maminaw sa pipila nga mga testimonya sa mga doktor.

Ang suod nga gymnastics mahimong kontraindikado sa mga lalaki sa mosunod nga mga kaso:

1. oncology;
2. cardiac arrhythmias;
3. mahait nga prostatitis;
4. pagkapakyas sa kasingkasing ug uban pa.

Sa usa ka maayo nga paagi, ang imong doktor kinahanglan nga mohatag og mga rekomendasyon sa gymnastics - kinahanglan ba nimo kini buhaton o dili, unsa nga mga ehersisyo ang buhaton alang sa pagkawalay mahimo.

Ang labing epektibo nga mga ehersisyo aron madugangan ang potency

Karon atong tan-awon ang mga ehersisyo nga makaapekto sa suod nga lugar sa lokal. Sa ato pa, gipadako nila ang suplay sa dugo labi na sa lugar sa groin, gipauswag ang paglihok sa kinatawo ug gipalugwayan ang gidugayon sa pakighilawas.

Pag-ehersisyo nga makaapekto sa pag-agos sa dugo

1. Cardio load.Mao kini ang makapadasig sa sirkulasyon sa dugo. Human sa pagdagan, paglangoy, o tennis, ang imong lawas magpasalamat kanimo. Ang kasingkasing ug unsa ang ubos sa bakus gantihan sa maayong buhat sa umaabot.

2. Nahibal-an nimo"Kadaugan sa Walo nga Jedi"? Dili? Karon ipakita namo kanimo. Sa Jedi yoga gitawag kini nga kadaugan. Sa tinuud, kini ang naandan nga numero nga walo, nga gihulagway sa mga bat-ang. Human ka gikapoy sa monotonous nga mga lihok sa usa ka walay katapusan nga lingin, mahimo nimong sugdan ang imong kaugalingon - i-twist ang imong mga bat-ang sa lainlaing direksyon. Bisan asa nimo gusto! Ang epekto mahimong pareho: ang dugo magkatibulaag pinaagi sa pelvic organs. Uban niini nga ehersisyo imong mapalambo dili lamang ang imong potency, apan usab ang imong mga kahanas sa paglihok sa higdaanan.
3. Mga kiling.Laing mapuslanon nga ehersisyo sukad sa kindergarten. Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa gilay-on tali sa imong mga abaga. Dayon imong iduko ang imong lawas, naningkamot sa pagkab-ot sa salog gamit ang imong mga kamot. Ang pag-inat adunay importante nga papel niini nga ehersisyo. Busa, dili ka angayng magmasiboton dayon. Sa sinugdan, ang 10-20 nga mga hilig, 3-4 nga mga pamaagi, igo na. Human sa usa ka komportable nga panahon, mga usa ka semana, kinahanglan nimong idugang ang gidaghanon sa mga liko aron mabansay ang imong mga kaunuran nga mas epektibo. Idugang ang gidaghanon sa mga inclines hangtud nga kini moabut sa 50. Ang ehersisyo naglambigit sa mga kaunuran sa likod, nga nagdugang sa pagkamatuhup sa spinal cord. Ug kini, sa baylo, nagpauswag sa erection ug ejaculation.

Testosterone-producing loads

1. Mga squats.Sa kinatibuk-an, ang bug-at nga mga ehersisyo, nga sagad gihimo sa gym nga adunay usa ka bug-os nga hugpong sa mga dumbbells, barbell o uban pang kagamitan, labi ka mapuslanon alang sa pagpataas sa lebel sa testosterone. Pananglitan, squats. Atong kuhaon ang usa ka gipayano nga bersyon - squats sa balay. Ania kung unsaon pagbuhat niini: ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, bisan pa nga mas lapad. Ipalayo gamay ang imong medyas kanimo. Kung dili ipataas ang imong mga tiil gikan sa salog, magsugod sa paglingkod sa ubos kutob sa mahimo. Sa pagbuhat niini nga ehersisyo, ang imong mga sampot kinahanglan nga tensiyonado. Sa pinakaubos, sa dili pa mobangon, paghunong sa pipila ka segundo. Ug dayon bangon og hinay. Balika ang ehersisyo 20 ka beses. Ipadayon ang pagkontrata sa imong mga sampot sa tibuok panahon nga ikaw mag-squats. Niining paagiha mas maayo nimo nga magtrabaho ang mga kaunuran nga makaapekto sa potency. Kung naanad ka sa ehersisyo, kinahanglan nimo nga dugangan ang oras sa labing ubos - gikan sa pipila hangtod 10-15 segundos.

2. Pag-uyog sa buntag.Ang usa ka himsog nga lalaki adunay usa ka erect penis sa buntag. Kung kini naghigda, kini nagpakita sa seryoso nga mga paglapas. Busa barog ang imong kinatawo. Kinahanglan nimo nga sugdan ang "pagbomba" niini, nga mao, pagbayaw niini nga walay mga kamot - uban ang paningkamot sa penis mismo. Sa sinugdanan sa pagbansay, buhata ang 5-10 jerks. Unya - anam-anam nga pagdugang sa load. Kung nakab-ot nimo ang kahanas sa 40-50 nga pag-alsa, mahimo nimo nga gaan ang pagkarga sa penis, paghimo dugang nga gibug-aton. Pananglitan, isul-ob ang imong mga swimming trunks. Kung ang imong mga punoan sa paglangoy ingon gaan kaayo, mahimo ka nga magpadayon sa usa ka tualya. Kini nga ehersisyo nagsingil dili lamang sa imong kinatawo sa testosterone, apan usab kanimo sa kusog ug kusog sa tibuok adlaw.
3. Baki.Pagsugod nga posisyon - paghatag gibug-aton sa tul-id o gamay nga gibawog nga mga bukton. Murag push-up. Ang mga bitiis gitul-id, gibutang namon kini sa mga tudlo sa tiil. Pagpuli-puli nga ibira ang imong mga tuhod sa imong dughan - una ang usa, dayon ang lain. Buhata ang 3 sa ingon nga mga pamaagi 10 ka beses. Ang usa ka ehersisyo nga gihimo sa duha ka bitiis giisip nga usa ka bug-os nga lingin. Gigamit kini ingon usa ka pagpainit sa panahon sa mga klase sa martial arts - kini makakuha og maayo nga pagbomba sa dugo ug magsugod sa pagtrabaho sa mga kaunuran. Mahimo nimo nga hinayhinay nga mapadali ang ehersisyo.

Mga ehersisyo alang sa normal nga function sa prostate

1. Prostate ug "love muscle" nga pagbansay.Usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa paggamit sa balay. Sa ubang mga kondisyon, dili tingali nga mahimo nimo kini nga makompleto - mahimo nga dili ka mag-relaks kutob sa kinahanglan nimo, o dili nimo kini matapos. Busa, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tudlo sa lugar tali sa anus ug sa pagsugod sa pagtubo sa mga testicle. Unya tense kini nga dapit. Paghupot sulod sa 2-3 ka segundo nga walay pagkunhod sa puwersa sa compression. Unya relax. Balika ang 10 ka beses. Alang sa mga advanced nga tiggamit sa ehersisyo, hupti ang lugar ubos sa tensiyon sulod sa 10 ka segundo. Ang nahabilin ingon sa giplano.
2. Alibangbang.Ang mga monghe sa Tibet maalamon nga mga tawo. Gisagop nila ang usa ka praktis, nga sa ulahi nahimong ehersisyo aron madugangan ang potency. Kinahanglan ka nga molingkod sa "posisyon sa lotus". Bisan pa, ayaw pagtabok sa imong mga bitiis, apan ikonektar ang imong mga tiil sa usag usa. Pagtabang sa imong mga kamot, paningkamuti nga ibalhin ang imong mga tiil nga gipit-os kutob sa mahimo sa groin area. Sa samang higayon, hupti nga tul-id ang imong likod ug tan-aw nga tul-id. Gisulayan namon nga ipilit ang among mga siko sa among mga tuhod aron kini makahikap sa salog. Okay ra kung dili kini molihok sa unang higayon. Ang presyur sa mga tuhod kinahanglan nga huptan sulod sa pipila ka mga segundo, hinay-hinay nga pag-inat sa mga kaunuran sa sulod nga mga paa. Human sa pipila ka segundo, buhian ang presyur, pahulay, ug dayon balika.
3. Rotisserie.Pag-ehersisyo - alang sa mga kaunuran sa groin. Gikuha niini ang dugo nga nagdagayday sa kana nga lugar ug nagdugang kusog sa imong karsones. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paghigda sa imong likod. Ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka higayon ug paghimo og lingin nga mga lihok. Ang bitiis tul-id. Paghimo og circular turns nga adunay pinakataas nga amplitude, apan paggahin og panahon. Buhata ang 3 ka set sa matag paa.

Gymnastics aron madugangan ang potency sa lalaki

1. Naglakaw sa sampot.Usa ka popular nga ehersisyo alang sa mga babaye ug lalaki. Ug kini dili kawang. Niining paagiha ang mga kaunuran nga atong gikinahanglan gibansay - sa groin area. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paglingkod sa imong sampot ug pag-unay sa imong mga bitiis sa imong atubangan. Ayaw ibuklad ang imong mga bitiis. Buluhaton: paglakaw og pipila ka metros sa unahan ug paatras, nga daw naglakaw uban sa imong mga sampot - pag-usab niini sama sa mga bitiis. Sa matag lihok, paningkamuti ang paghimo og mas taas nga lakang.

2. Lapad nga lakang.Girekomenda nga buhaton kini nga ehersisyo sa buntag, pagkahuman sa usa ka light warm-up. Tungod kay sa iyang kaugalingon kini nanginahanglan labing menos usa ka gamay nga pagka-flexible ug usa ka mainit nga lawas. Human sa pagpainit, kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id. Mas maayo ang pagkuha sa mga dumbbells - 3, 5, 10 kg. Ang timbang nagdepende sa imong pagbansay. Ipaubos ang imong mga bukton gamit ang mga dumbbells sa imong lawas. Paghimo usa ka halapad nga lakang sa unahan, iduko ang imong mga tuhod sa anggulo nga 90 degree. Ang mga bukton anaa pa sa usa ka libre nga posisyon ubay sa lawas, apan dili magbitay. Mihunong kami sa pipila ka segundo ug mibalik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang 12 ka beses sa matag paa.
3. Sama sa usa ka kahoy nga birch.Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka higdaanan nga nagbarog sa bungbong. Kinahanglan ka nga mohigda aron ang imong ulo tunga sa metro gikan sa bungbong. Dayon ipataas ang imong tul-id, sirado nga mga bitiis. Pagsugod sa hapsay nga pagpaubos niini padulong sa imong ulo. Sulayi ang paghikap sa bungbong gamit ang imong mga tudlo sa tiil. Paghupot sulod sa 10 segundos. Kon makasinati kag kahasol, hinayhinay nga mobalik sa imong normal nga posisyon. Ang nag-unang butang niini nga ehersisyo mao ang pagpabilin sa imong gininhawa. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini dayon, igo na ang pipila ka mga pag-usab kada adlaw.

Karon adunay libu-libo nga mga pamaagi aron madugangan ang potency sa balay. Dili kinahanglan nga modangop sa mga suplemento sa pagkaon o pag-inom og mga tambal, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo sulod sa pipila ka bulan ug makita nimo ang resulta. Ang gymnastics usa ka hinay nga agianan kaysa mga pildoras nga molihok dayon. Bisan pa, dili lamang ang imong kinatawo, apan ang imong tibuuk nga lawas magpasalamat kanimo alang sa ingon nga pagbansay.